Kerap kali cuaca dan pencemaran udara menyebabkan kondisi tubuh
akan menurun, kadang juga terlalu lelah dan stres juga bisa menjadi
pemicu turunnya daya tahan dalam tubuh kita.
Berikut beberapa tips yang mudah-mudahan bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh.
1. Teh
Studi Harvard menemukan orang yang minum 5 cangkir teh hitam selama 2 minggu lebih bisa melawan virus interferon dalam darah. Selain itu asama amino L-theanine yang bertanggung jawab meningkatkan kekebalan tubuh banyak terdapat di dalam teh hitam dan teh hijau.
Studi Harvard menemukan orang yang minum 5 cangkir teh hitam selama 2 minggu lebih bisa melawan virus interferon dalam darah. Selain itu asama amino L-theanine yang bertanggung jawab meningkatkan kekebalan tubuh banyak terdapat di dalam teh hitam dan teh hijau.
2. Sup ayam
Para peneliti dari University of Nebraska menemukan bahwa sup ayam dapat menghambat terjadinya inflamasi atau peradangan. Hal ini karena asam amino sistein yang dibebaskan saat ayam dimasak menyerupai zat kimia asetilsistein. Sedangkan kaldu ayam yang ditambah rempah-rempah seperti bawang putih dan bawang bombay dapat meningkatkan keekbalan tubuh.
Para peneliti dari University of Nebraska menemukan bahwa sup ayam dapat menghambat terjadinya inflamasi atau peradangan. Hal ini karena asam amino sistein yang dibebaskan saat ayam dimasak menyerupai zat kimia asetilsistein. Sedangkan kaldu ayam yang ditambah rempah-rempah seperti bawang putih dan bawang bombay dapat meningkatkan keekbalan tubuh.
3. Yoghurt
Di dalam
yoghurt terkandung probiotik, yaitu bakteri sehat yang menjaga usus
sehingga saluran usus bebas dari kuman penyebab penyakit . Studi dari
University of Vienna di Austria menemukan bahwa yogurt efektif dalam
meningkatkan imunitas. Sebanyak 181 karyawan pabrik mengonsumsi
probiotik Lactobacillus secara rutin selama 80 hari, diketahui dapat
merangsang sel darah putih dan mengurangi jumlah hari sakit sebesar 33
persen.
4. Jaga Bobot Tubuh
Untuk
menjaga daya tahan tubuh, selain dapat melalui makanan ternyata bobot
tubuh seseorang cukup mempengaruhi. Seperti penelitian yang dilakukan di
Tufts University, orang dewasa yang memiliki berat badan berlebih
dianjurkan untuk melakukan diet untuk mengurangi kalori hingga 50%.
Ternyata berat tubuh yang ideal membuat daya tahan tubuh bekerja lebih
baik dibandingkan mereka yang mengalami obesitas. Jadi ada baiknya
mengontrol jumlah makanan yang masuk agar tidak terjadi kelebihan berat
badan dan tubuh tidak mudah terserang penyakit.
5. Jamur
Pakar herbal yaitu Douglas Schar DipPhyt, MCPP, MNIMH dari Institute of Herbal Medicine di Washington DC menuturkan bahwa jamur dapat meningkatkan produksi dan aktivitas sel-sel darah putih. Jika ada infeksi, maka dapat membuatnya lebih agresif. Jamur yang bisa dikonsumsi adalah shiitake, maitake dan jamur reishi.
Pakar herbal yaitu Douglas Schar DipPhyt, MCPP, MNIMH dari Institute of Herbal Medicine di Washington DC menuturkan bahwa jamur dapat meningkatkan produksi dan aktivitas sel-sel darah putih. Jika ada infeksi, maka dapat membuatnya lebih agresif. Jamur yang bisa dikonsumsi adalah shiitake, maitake dan jamur reishi.
6. Konsumsi Makanan kesehatan dan vitamin
Dalam studi yang dilakukan oleh pakar dari cina yang menyatakan kalau kita banyak mengkonsumsi makanan kesehatan dan vitamin akan membuat tubuh tahan terhadap perubahan cuaca, karena makanan kesehatan biasanya terbuat dari bahan-bahan alami yang tidak mengandung bahan pengawet, pewarna buatan dan zat kimia lainnya yang beracun.
Dalam studi yang dilakukan oleh pakar dari cina yang menyatakan kalau kita banyak mengkonsumsi makanan kesehatan dan vitamin akan membuat tubuh tahan terhadap perubahan cuaca, karena makanan kesehatan biasanya terbuat dari bahan-bahan alami yang tidak mengandung bahan pengawet, pewarna buatan dan zat kimia lainnya yang beracun.
7. Ubi jalar
Salah satu garis pelindung pertama pertahanan tubuh adalah kulit, untuk mendapatkan kulit yang sehat dan kuat dibutuhkan vitamin A. Vitamin A berperan dalam produksi jaringan ikat yaitu komponen kunci dari kulit. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin A berasal dari makanan yang mengandung beta karoten (di dalam tubuh berubah menjadi vitamin A), seperti ubi jalar.
Salah satu garis pelindung pertama pertahanan tubuh adalah kulit, untuk mendapatkan kulit yang sehat dan kuat dibutuhkan vitamin A. Vitamin A berperan dalam produksi jaringan ikat yaitu komponen kunci dari kulit. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin A berasal dari makanan yang mengandung beta karoten (di dalam tubuh berubah menjadi vitamin A), seperti ubi jalar.
Untuk bisa memberikan manfaat yang lebih
dan kekebalan tubuh berjalan lancar, jangan lupa tetap mengonsumsi
berbagai buah dan sayuran berwarna warni serta mengonsumsi air putih
yang cukup sekitar 8-10 gelas per hari.
8. Cukupi Vitamin D
Ternyata
vitamin D tidak hanya baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi saja.
Kebutuhan vitamin D yang cukup untuk tubuh ternyata bisa menghindarkan
Anda dari segala macam penyakit. Mulai dari flu hingga kanker. Vitamin D
alami bisa didapat dari sinar matahari sedangkan dari makanan bisa di
dapat dari telur, hati dan ikan, seperti halnya susu dan margarine yang
diperkaya dengan vitamin D. Studi yang dilakukan di Jepang terhadap 300
anak-anak yang telah diberi suplemen vitamin D menunjukkan sekitar 40%
tingkat kemungkinan terserang flu lebih kecil. Berdasarkan
penelitian,kemungkinan ini bisa didapat karena vitamin D dapat
menstimulus sel imun untuk melawan virus dan bakteri.
9. Penuhi Kebutuhan Serat Harian
Mereka
yang mengkonsumsi serat larut dalam air dalam enam minggu, ternyata
mampu menjaga tubuh dari serangan bakteri dibandingkan mereka yang
mengkonsumsi serat yang dikombinasikan. Serat larut dalam air bisa di
dapat dari buah-buahan yang berasa asam, apel, wortel,
kacang-kacangan,dan juga oatmeal. Kesemua makanan itu dapat mencegah
terjadinya peradangan, seperti yang dikatakan Christina Sherry, Ph.D.,
R.D., peneliti University of Michigan, Ann Arbor. Pastikan tubuh Anda
mendapatkan serat sebanyak 25-38 gr setiap harinya.
10. IkanZat selenium yang banyak terdapat dalam kerang, lobster, kepiting dan tiram dapat membantu sel darah putih memproduksi protein sitokin untuk membantu virus flu keluar dari tubuh. Sedangkan salmon, mackerel dan ikan haring yang kaya omega 3 dapat mengurangi peradangan, meningkatkan aliran udara, melindungi paru-paru dari flu dan infeksi pernapasan.
11. Bawang putih
Kandungan potensial dari bawang putih adalah bahan aktif allicin yang dapat melawan infeksi dan bakteri. Peneliti Inggris menuturkan orang yang rutin mengonsumsi bawang putih, maka kecil kemungkinannya terkena masuk angin. Studi lain menunjukkan pecinta bawang putih kemungkinan 30 persen lebih rendah terkena kanker kolorektal dan 50 persen lebih rendah terkena kanker perut.
Kandungan potensial dari bawang putih adalah bahan aktif allicin yang dapat melawan infeksi dan bakteri. Peneliti Inggris menuturkan orang yang rutin mengonsumsi bawang putih, maka kecil kemungkinannya terkena masuk angin. Studi lain menunjukkan pecinta bawang putih kemungkinan 30 persen lebih rendah terkena kanker kolorektal dan 50 persen lebih rendah terkena kanker perut.